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ये 20 सेहतमंद फल जरूर खाने चाहिए

Health Is Wealth तो सुना ही होगा. इस हेल्थ को सही रखने के लिए बहुत कुछ करते भी होंगे. जैसे एक्सरसाइज़, पौष्टिक खाना खाना, अच्छी नींद लेना और फल खाना. जी हां, फल हमारे शरीर के लिए बहुत फ़ायदेमंद होते हैं. मगर कुछ लोग इन मीठे-मीठे फलों से भी नाक-मुंह बनाते हैं जबकि इन फलों से विटामिन्स भरपूर मात्रा मिलता है और शरीर बीमारियों से दूर रहता है. इन्हीं फलों के कुछ फ़ायदे हम आपको बताने जा रहे हैं:

1. सेब

Apple
Source: ndtv

An Apple A Day Kepps Doctor Away! ये बिलकुल सही बात है अगर आप एक दिन में एक सेब खाते हैं, तो आपको दिल से जुड़ी बीमारियां होने का ख़तरा कम हो जाता है. रोज़ सेब खाने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है. इसमें एंटीऑक्सिडेंट गुण के साथ-साथ विटामिन सी, फ़ाइबर और फ़ाइटोकेमिकल्स होता है.

2. तरबूज़ 

Watermelon
Source: mnn

तरबूज़ में 92% पानी होता है, जो बॉडी को हाइड्रेट कर डिहाइड्रेशन से बचाता है. खाना खाने से शरीर में केवल 20% पानी की कमी पूरी होती है. तरबूज़ जैसे फल खाने से पोटैशियम और मैग्नीशियम मिलता है.

3. कीवी

Kiwi
Source: fns

कीवी में विटामिन सी, पोटैशियम, एंटीऑक्सीडेंट, फ़ॉलेट, मैग्नीशियम और विटामिन बी की अच्छी मात्रा होती है. कीवी को रात के खाने के बाद खाना अच्छा होता है.

4. आम 

mango
Source: medicalnewstoday

आम में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट कोलोन कैंसर, ल्यूकेमिया और प्रोस्टेट कैंसर से बचाव करता है. इसमें क्यूर्सेटिन, एस्ट्रागालिन और फ़िसेटिन जैसे ऐसे कई तत्व होते हैं, जो कैंसर से बचाव करते हैं. इसके अलावा इसमें विटामिन ए की भरपूर मात्रा होती है.

5. केला

banana
Source: medicalnewstoday

घुलनशील फ़ाइबर से भरपूर, केला कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. इसमें फ़ाइबर, विटामिन बी 6, पोटैशियम, मैग्नीशियम, विटामिन सी और मैगनीज़ की अच्छी मात्रा होती है.

6. चेरी

Cherry

Source: gurneys

एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर चेरी स्ट्रेस को भगाने का रामबाण इलाज है.

7. अंगूर

grapes
Source: ndtv

अंगूर में एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ पॉलीफ़ेनोलिक यौगिक होते हैं, जो सेलुलर क्षति को कम करने में मदद कर सकते हैं.

8. संतरा

orange
Source: rd

संतरे में विटामिन सी होता है, जो स्किन के साथ-साथ शरीर के लिए भी बहुत अच्छा होता है. इसके छिलके का पैक चेहरे के लिए बहुत फ़ायदेमंद होता है.

9. खरबूजा

cantaloupe
Source: wikipedia

पोटैशियम, विटामिन सी और फ़ॉलेट से भरपूर खरबूज़े में फ़्लेवोनोइड्स में एंटी-इंफ़्लेमेटरी, ब्लड शुगर-स्टैबिलाइजिंग और इम्यून-बूस्टिंग गुण होते हैं. इसके अलावा, पानी से भरा खरबूजा हाइड्रेशन को बढ़ावा देता है.

10. अमरूद

guava
Source: healthline

अमरूद खाने से इम्यून सिस्टम सही रहता है क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी, पोटैशियम और फ़ाइबर होते हैं.

11. चकोतरा

Grapefruit
Source: usda

विटामिन सी से भरपूर चकोतरा ब्लड शूगर को कंट्रोल करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है.

12. स्ट्रॉबेरीज़

Strawberries
Source: theatlantic

स्ट्रॉबेरी, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है. इसमें 80 कैलोरी और 9 ग्राम तक फ़ाइबर होता है.

13. शहतूत

Blackberries
Source: bbcgoodfood

विटामिन सी, फ़ाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर शहतूत शरीर के लिए बहुत फ़ायदेमंद होता है.

14. बेर (Plum)

Plum
Source: indiamart

बेर में पाया जाने वाला कैल्शियम और मैग्नीशियम ऑस्टियोपोरोसिस के आपके जोखिम को कम करने में मदद करता है.

15. एवोकाडो

Avocados
Source: foodrevolution

एवोकाडो फ़ैटी एसिड और मैग्नीशियम होता है, दिल से संबंधित बीमारियों से छुटकारा दिलाता है.

16. ब्लू बैरीज़

Blueberries
Source: foodrevolution

पॉलीफ़ेनॉलिक यौगिक और फ़ाइबर पाचन को ठीक करते हैं. साथ ही आपको एनर्जी भी देते हैं.

17. नींबू

Lemon
Source: abelandcole

नींबू में विटामिन सी, फ़ॉलेट, पोटैशियम और फ़्लेवोनोइड्स की मात्रा अधिक होती है. इससे मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद मिलती है.

18. रास्पबेरी

Raspberries
Source: nmsu

रसभरी सबसे अधिक फ़ाइबर वाले फलों में से एक है. पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरी रसभरी से डायबिटीज़ को कंट्रोल किया जा सकता है.

19. अनार

Pomegranate
Source: pinterest

रोज़ एक अनार खाने से कैंसर और दिल से जुड़ी बीमारियों से बचा जा सकता है. अनार का जूस पीने से स्ट्रेस लेवल घटता है. इसमें एंटीआक्सीडेंट, फ़ाइबर, फ़ॉलिक एसिड और विटामिन्स भरपूर मात्रा में होते हैं.

20. नाशपाति

Pears
Source: techcrunch

विटामिन सी और फ़ाइबर से भरपूर नाशपाती आपको हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करता है.

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